Продолжаем делиться интервью в рамках рубрики #вопросыкспециалисту нашей 52 поликлиники.

Продолжаем делиться интервью в рамках рубрики #вопросыкспециалисту нашей 52 поликлиники.

Заканчивается неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца. И сегодня вопросы задали специалисту - врачу-кардиологу офиса общеврачебной практики поликлиники № 52 Анне Михайловне Горбутовой.

Почему мы сегодня так много говорим о заболеваниях сердца?
К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире. В группу болезней сердца и кровеносных сосудов входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга и другие патологии.
Сердце – это уникальный полый мышечный орган, который выполняет функцию насоса, перекачивая кровь по кровеносным сосудам. Оно постоянно обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Вот несколько фактов, подчеркивающих уникальность и удивительную работоспособность этой системы. Человеческое сердце сокращается в минуту – около 72 раз, за сутки – около 100 тысяч, а в год – примерно 36 миллионов 500 тысяч раз, перекачивая почти 10 тонн крови. При этом его масса не превышает 350 граммов, а его размер – примерно с кулак. Длина кровеносных сосудов около 100 000 километров. Что почти в 2,5 раза больше длины экватора Земли.

Как сохранить сердце здоровым на долгие годы?
Здесь нет ни тайных ингредиентов, ни сложных рецептов. Наверное, я буду довольно банальна. Вот несколько важных правил для здоровья сердца: 30 минут движения ежедневно – даже простая прогулка вместо лифта или транспорта улучшит самочувствие и настроение; рациональное питание - овощи и фрукты каждый день, цельнозерновые продукты, рыба, меньше соли, сахара и насыщенных жиров, и ваш организм скажет вам «спасибо»; сон 7–8 часов – недосып может повысить риск гипертонии; меньше экранов, больше живого общения, занятий любимым хобби – стресс снижает «гормон счастья» серотонин; вода – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце; отказ от вредных привычек; диспансеризация и раннее обращение за медицинской помощью при возникновении подозрения на патологию со стороны сердечно-сосудистой системы.

Какой спорт полезен для сердца?
Перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения противопоказаний. Ходьба – 30-40 минут в день в комфортном темпе (скандинавские палки добавят нагрузки без переутомления); плавание – 2–3 раза в неделю по 20–30 минут; йога и растяжка – улучшают гибкость, дыхание и кровообращение; вело-прогулки и даже роликовые коньки. Здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и грамотного подхода. Простые изменения в образе жизни могут кардинально повлиять на здоровье и качество жизни. Даже простая утренняя зарядка или прогулка в парке могут стать надежной защитой от болезней.

Чем нужно питаться, чтобы долгие годы иметь здоровое сердце?
Полезна простая пища: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль способствует повышению артериального давления. Поэтому необходимо ограничить ее потребление. Норма соли – 5 грамм в день.
Диета для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Не стоит забывать и про витамины, особенно группы В. Они благотворно влияют на обмен липидов. Также для нормальной сердечной деятельности показаны аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах.
Сердце любит Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются: рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, горчичное масло.

Как алкоголь и курение влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Алкоголь и никотин разрушительно действуют на сердце и сосуды. Курение сужает артерии, повышает давление и способствует образованию тромбов, увеличивая риск инфаркта и инсульта. Алкоголь в больших дозах вызывает аритмию, гипертонию и кардиомиопатию (ослабление сердечной мышцы). Даже умеренное употребление спиртного может навредить, поэтому лучшая профилактика — освобождение от зависимостей.

Может ли стресс привести к болезням сердца? Как с этим бороться?
Да, хронический стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что ведет к гипертонии, воспалению сосудов и аритмии. Люди с зависимостями часто используют алкоголь или сигареты как «антистресс», но это лишь усугубляет проблему. Эффективные методы борьбы со стрессом: физическая активность (ходьба, плавание), дыхательные практики и медитация. Иногда необходимо прибегнуть к помощи специалиста - консультации психолога.

И традиционный вопрос нашей рубрики. Что бы Вы хотели пожелать нашим пациентам?
Помните, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, а активное стремление к качественной жизни! Будьте здоровы!
#здравоохранение