Школа №474 Режим дня школьника

Школа №474 | Режим дня школьника

Дорогие родители! Готовя портфель и форму, не забудьте про главный "инструмент" успеха вашего ребенка в новом учебном году – правильный режим дня!

Почему это так важно?
* Снижает стресс:предсказуемость дает чувство безопасности.
* Повышает успеваемость: ребенок успевает отдохнуть и лучше усваивает материал.
* Сохраняет здоровье: гарантирует полноценный сон и регулярное питание.
* Учит планировать: формирует важный жизненный навык.

Как плавно перейти на "школьный" режим за 1-2 недели до 1 сентября?

1. Корректируем сон – постепенно!
* Каждые 2-3 дня будите ребенка на 10-15 минут раньше и укладывайте спать на столько же раньше вечером.
* Цель: к1 сентября вставать без стресса в 7:30 (в зависимости от времени на дорогу).
* Важно:длительность сна для младших школьников – 9-11 часов, для старших – 8-10 часов. Недостаток сна резко снижает внимание и память!

2. Возвращаем регулярное питание:
* Завтрак, обед, полдник, ужин – примерно в одно и то же время.
* Особое внимание завтраку! Он должен быть сытным и полезным (каши, омлет, творог, цельнозерновой хлеб).
* Продумайте, что ребенок будет есть на обед (школьная столовая или домашняя еда с собой).

3. Вводим «учебные» блоки (особенно для младших и тех, кто забыл за лето):
* Выделите 30-40 минут в первой половине дня на спокойные занятия: чтение, повторение таблицы умножения, решение несложных задач, рисование.
* Перерывы обязательны! 5-10 минут активного отдыха (попрыгать, подышать воздухом) после каждого блока.

Ключевые моменты для эффективного режима:

* Вечер без гаджетов: за 1-1.5 часа до сна – никаких телефонов, планшетов, компьютеров! Синий свет экранов мешает выработке гормона сна (мелатонина).
* Ритуалы перед сном:чтение, спокойный разговор, легкая музыка помогают настроиться на отдых.
* Рабочее место: домашние задания делаются за столом, в тишине и порядке. Никакого ТВ рядом!
* Выходные:старайтесь придерживаться режима и в субботу/воскресенье. Сдвиги не должны быть больше 1-1.5 часов, иначе понедельник станет испытанием.
* Личный пример:режим родителей – лучшая мотивация для ребенка.

Инвестируйте время в настройку режима сейчас – и весь учебный год пройдет спокойнее, продуктивнее и здоровее!*