Как наладить режим сна перед школой

Как наладить режим сна перед школой

Каникулы пролетели, как один миг! А это значит, что пора возвращаться к регулярному режиму сна, чтобы школьные будни не превратились в кошмар.

Ловите советы, как сделать переход плавным и безболезненным:

Начните заранее. За неделю до начала учебы ежедневно сдвигайте время отхода ко сну и подъема на 15-30 минут. Так организм успеет адаптироваться.

Создайте ритуал перед сном. Теплая ванна, книга, травяной чай – все, что помогает расслабиться и настроиться на сон.

Ограничьте гаджеты. Экранное время перед сном негативно влияет на качество сна. За час до отбоя уберите телефоны и планшеты подальше.

Соблюдайте режим питания. Легкий ужин за 2-3 часа до сна – идеальный вариант. Избегайте тяжелой и жирной пищи, а также кофеиносодержащих напитков.
Физическая активность. Спорт полезен, но не перед сном. Занимайтесь спортом днем, а вечером отдайте предпочтение спокойным прогулкам.
Темнота и тишина. Обеспечьте в спальне комфортные условия для сна: затемните комнату и устраните источники шума.
Утро – это важно! Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные, чтобы настроить биологические часы.
Успех в учебе начинается со здорового сна!