С 26 мая по 1 июня проходит Неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без табака (31 мая).

С 26 мая по 1 июня проходит Неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без табака (31 мая).

Как табак вредит организму

Табачный дым содержит около 70 канцерогенов и тысячи токсичных веществ. Последствия курения затрагивают все системы организма:
• Дыхательная система: ХОБЛ, эмфизема, хронический бронхит, рак лёгких.
• Сердечно сосудистая система: гипертония, атеросклероз, инфаркты и инсульты.
• Репродуктивная система: у женщин — риск бесплодия, выкидышей, внематочной беременности, у мужчин — эректильная дисфункция, снижение качества спермы.
• Онкологические заболевания: рак гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и др.
• Внешность: преждевременное старение кожи, пожелтение зубов, неприятный запах изо рта.
• Нервная система: повышенная утомляемость, замедление работы мозга из за недостатком кислорода.

Важно: электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака не являются безопасной альтернативой — они тоже содержат никотин и токсичные вещества.

Что меняется после отказа от курения

Организм начинает восстанавливаться почти сразу:
• 20 минут — нормализуется пульс и давление.
• 12 часов — уровень углекислого газа в крови приходит в норму.
• 2–12 недель — улучшается кровообращение и функция лёгких.
• 1 год — риск инфаркта снижается вдвое.
• 5–15 лет — вероятность инсульта и рака лёгких приближается к показателям некурящих.

Как бросить курить: практические советы
Поставьте чёткую цель. Запишите, почему вы хотите отказаться от табака (здоровье, семья, экономия денег и т. д.).
Выберите дату.
Уберите провоцирующие предметы: сигареты, зажигалки, пепельницы.
Измените привычки: замените перекур прогулкой, стаканом воды или жевательной резинкой.
Найдите поддержку: расскажите близким о своём решении, попросите их не курить рядом.
Займитесь спортом: физическая активность снижает стресс и тягу к никотину.
Пейте больше воды: это помогает выводить токсины.
Используйте приложения: трекеры отказа от курения помогают отслеживать прогресс и мотивируют.
Обратитесь к врачу: терапевт или нарколог может подобрать медикаментозную поддержку, а психотерапевт — помочь разобраться с психологической зависимостью.
Отмечайте успехи: каждый день без сигарет — это победа!

Неделя отказа от табака — отличный повод начать новую жизнь без никотина. Даже если вы не готовы бросить сразу, попробуйте сократить количество сигарет или провести хотя бы один день без курения.

Берегите себя!