Психологический стресс

Психологический стресс

Психологический стресс — это реакция организма на внешние вызовы, которые человек воспринимает как превышающие его возможности адаптации. Он развивается в результате оценки значимости ситуации для субъекта, его интеллектуальных процессов и личностных особенностей.
Вот некоторые виды психологического стресса:
Информационный стресс. Возникает при информационных перегрузках, когда человек не справляется с обработкой поступающих данных и не успевает принимать верные решения в требуемом темпе.
Эмоциональный стресс. Проявляется в ситуациях угрозы, обиды, конфликта, когда блокируются значимые потребности.

Причины психологического стресса:
Значимые жизненные изменения. Любые события, требующие адаптации (например, вступление в брак, рождение ребёнка, смена места жительства).
Фрустрация значимых потребностей. Ситуация, когда на пути к удовлетворению потребности возникает непреодолимое препятствие.
Длительное воздействие неблагоприятных факторов. Монотонная работа, хроническое переутомление, сенсорная депривация или, наоборот, избыток стимуляции.
Конфликтные ситуации. Межличностные конфликты (в семье, на работе) и внутриличностные (борьба мотивов, противоречие между «хочу» и «надо»).
Неопределённость и непредсказуемость. Ситуации, в которых человек не может прогнозировать развитие событий.
Особенности личности. Склонность к катастрофизации, перфекционизм и деструктивные установки усиливают воздействие любых внешних стрессоров.

Предлагаем вам технику «заземления», которая помогает временно снизить остроту тревоги.
Техника «5‑4‑3‑2‑1» — это одна из самых простых и быстрых техник заземления: она занимает 1–3 минуты и работает за счёт переключения внимания с тревожных мыслей на ощущения «здесь и сейчас».

Шаг 1. Найдите 5 объектов, которые видите
Осмотритесь и отметьте любые 5 вещей вокруг. Старайтесь называть их максимально конкретно, чтобы мозг активнее фокусировался на реальности.
Пример: «Я вижу синюю кружку, белую розетку, край стола, тень от лампы, угол книги».

Шаг 2. Найдите 4 ощущения, которые чувствуете телом
Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях: что касается кожи, где есть давление, тепло или прохлада.
Примеры: «Чувствую ткань футболки на плечах, твёрдость стула под спиной, как стопы стоят на полу, прохладу кольца на пальце».

Если сложно сразу найти 4 ощущения — начните с 2–3 и постепенно добавляйте.

Шаг 3. Найдите 3 звука, которые слышите
Не анализируйте, откуда звук и нравится ли он, — просто фиксируйте факт его существования.
Примеры: «Слышу тиканье часов, шум холодильника, голос за стеной».

Шаг 4. Найдите 2 запаха, которые ощущаете
Принюхайтесь к окружающему пространству. Если явных запахов нет, можно вспомнить 2 знакомых аромата (но лучше опираться на то, что реально ощущается прямо сейчас).
Примеры: «Чувствую запах кофе, запах бумаги/книг».

Шаг 5. Сосредоточьтесь на 1 вкусе
Обратите внимание на то, что сейчас во рту: послевкусие, вкус слюны, воды, жвачки. Можно сделать маленький глоток воды и сконцентрироваться на её вкусе и температуре.
Пример: «Чувствую прохладу и нейтральный вкус воды».

Если вам удается снизить тревожный градус в результате описанных выше действий, уровень тревоги и стресса в пределах нормы, и вы способны их контролировать. Если же возникают трудности, сложно переключаться с негативных мыслей на реальный мир, рекомендуем обратиться за консультацией к психологу.

В нашем Центре ведут прием психологи, записаться можно по телефону: 294-28-76, все услуги предоставляются бесплатно при наличии регистрации в Санкт-Петербурге.
Берегите себя!

#центрсемьи #выборгскийрайон #стресс #советы