Как рационально спланировать режим дня ребёнка

Как рационально спланировать режим дня ребёнка

Утром сложно разбудить ребенка в школу, а вечером он с трудом засыпает? Малыш устраивает «бойкот» дневному отдыху и обеду по расписанию? Эти проблемы знакомы многим родителям. Причина большинства из них кроется не в «плохом воспитании» и непослушании, а в отсутствии четкого распорядка дня.
Правильный режим дня ребенка — это рациональная продолжительность и разумное чередование различных видов деятельности и отдыха. Четкий график позволяет сбалансировать периоды обучения и отдыха, сна и приемов пищи, гигиенических процедур.
Взрослые, как правило, весьма легкомысленно относятся к собственному графику жизни. Ритм современной жизни диктует свои правила — обеды «на бегу», сон по принципу «сколько получится», пассивный отдых. И естественно, по устоявшимся в семье правилам со временем начинает жить и ребенок. Ему не остается ничего другого, только подстраиваться под режим родителей — именно этот пример у него перед глазами.

Почему важно вводить режим дня?
1. Основа физического и психического здоровья
2. Ребенок растет уверенным в себе
3. Формирование у ребенка ответственности и дисциплины
4. Установка жизненных ценностей
5. Легкий путь к формированию полезных привычек

Когда вводить режим?

Режим дня грудного ребенка — это планирование сна, питания и прогулок. После года, когда он практически полностью переведен на «взрослый» стол, можно вырабатывать четкий режим питания — завтрак, обед, полдник, ужин, полезные перекусы. К 2-3 годам в расписание дня вводятся развивающие занятия и игры.
Если как можно раньше удастся научить ребенка следовать распорядку дня, можно ожидать, что к 7-8 годам он сам будет отвечать за соблюдение режима. Маме и папе не придется каждый раз уговаривать ребенка лечь спать, доесть обед и доделать уроки, долго будить по утрам. В идеале он сам должен быть ответственен за распределение личного времени — когда есть, спать и играть, делать уроки. В обязанностях родителей остается только контроль за соблюдением режима.

Режим сна ребенка крайне важен для его нормального роста и развития. Дети активны и «переваривают» огромный объем информации ежедневно. Когда малыш спит, его тело и нервная система отдыхают, он переживает в новом качестве положительные и негативные эмоции, которые он получил днем (разочарования, страхи, восторг), избегая таким образом психоэмоционального перенапряжения.

Питание — один из основных факторов, который определяет полноценное развитие ребенка любого возраста. Рацион должен быть организован таким образом, чтобы малыш получал все необходимые нутриенты, витамины и минералы. Тогда все системы его организма будут готовы к росту и различным нагрузкам, которые ждут в школе.
️Одно из важных условий — с 7 лет режим питания ребенка должен предусматривать не менее 4 приемов пищи. В идеале это: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
️В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, молочные продукты. Это обеспечит поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
️Порции должны быть небольшими.
️Калорийность блюд должна «покрывать» энергозатраты ребенка в течение дня.
️Важно формировать у ребенка полезные пищевые привычки, не создавая при этом «культа еды».
️Не рекомендуется использовать еду в качестве поощрения или, наоборот, наказания.
Любые отклонения в процессе питания ребенка могут повлечь за собой нежелательные физические и психологические последствия. К негативным физиологическим последствиям относят дефицит питательных веществ (важных нутриентов, макро- и микроэлементов), что приводит к различным заболеваниям: недостаточная масса тела, анемия, расстройства пищеварения.

У школьника появляется масса новых обязанностей – учебные занятия, секции, домашние дела в помощь родителям. Все это требует не только знаний, ответственности и дисциплины, но и достаточного количества времени. Режим дня поможет поддерживать отличную работоспособность на протяжении всего учебного года.

В ежедневное расписание должны непременно входить следующие пункты:
️учебные занятия в школе,
️выполнение домашних заданий дома,
️свободное время на собственные увлечения,
️полноценный сон,
️регулярное питание,
️пребывание на свежем воздухе,
️личная гигиена.
Если родители решили ввести в распорядок дня ребенка строгий график только после 5-6 лет, им придется запастись терпением. Скорее всего, будущий школьник устроит протест четкому режиму. Важно не давить на малыша, все изменения вводя плавно.
Правило постепенного «погружения» в новый график работает всегда. И неважно, что это — приучение к горшку или поступление в первый класс.

Желаем Вам успехов в изучении внутреннего мира своих детей!

️Получить бесплатную психологическую помощь Вы можете нашем Центре в отделении срочной социальной помощи по адресу: 2й Муринский, 19, лит. Е.
Тел.: 294-28-76 (доб. 140); 8931-326-49-33.

Информацию для Вас подготовила заведующая отделением срочной социальной помощи Сонина Виктория Петровна.

#центрсемьи #выборгскийрайон #инфориация #режимдня