Упражнения для снижения уровня тревоги

Упражнения для снижения уровня тревоги

В текущих реалиях одни события сменяют другие с огромной скоростью, за день человеку приходится принимать массу решений и успевать сделать большое количество дел. В таком потоке информации, дел и забот уровень тревоги может повышаться и влиять на качество жизни человека. Для того, чтобы себе помочь и прийти в более уравновешенное, спокойное состояние предлагаем выполнить ряд упражнений.
Самый первый и важный шаг, который необходимо сделать – это отследить ваше состояние, понять, что вы сейчас испытываете тревогу. Только после этого вы сможете предпринять действия для того, чтобы снизить уровень тревоги. Когда вы осознали, что испытываете тревогу, то можно начать выполнять упражнения. Рекомендуем вам начать тренироваться в спокойном состоянии, тогда это позволит вам в стрессовой ситуации быстрее сориентироваться и выполнить упражнение, чтобы помочь себе успокоиться.

Упражнение 1

Данное упражнение вы можете использовать, если вы испытываете тревогу, волнение, страх. При его выполнении вы переключаете своё внимание со своих тревог на другую деятельность и концентрируетесь на ней некоторое время. Это даст вам возможность переключить свои мысли и «сбить» с себя мешающие вам эмоции.

Что необходимо сделать:
Выберете дату, это может быть чей-то день рождения, праздник или значимая дата. После того как дата выбрана, то начните считать года от выбранной даты до текущего момента.

Пример:
Выбираем год, например, 1988 год.
Начинаете проговаривать: «тысяча девятьсот восемьдесят восемь - тысяча девятьсот восемьдесят девять – это 1 год». Так вы считаете года от 1988 г. до текущего момента. Если вы сбились, то начните сначала.
Таким образом вы переключаете своё внимание с тревожных мыслей и сможете прийти в более спокойное состояние.
Бонус от упражнения. Вы тренеруете внимание, концентрацию и можете запомнить даты, которые вы не могли запомнить ранее.

Упражнение 2

Найдите:
5 вещей, которые вы видите вокруг (можно усложнить задачу и добавить признак, например, найти 5 красных вещей).
4 вещи, которые можно потрогать (и действительно потрогать, например, свою одежду, ключ в кармане и т. д.)
3 вещи, которые вы можете услышать.
2 аромата, которые вы можете почувствовать.
1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Если вы не можете по какой-то причине что-то потрогать, то сконцентрируйтесь на своих ощущениях в теле, тепло вам или холодно, где в вашем теле приятные ощущения и так далее.

Упражнение 3

В течении нескольких минут сконцентрируйте своё внимание на одном нейтральном предмете и очень внимательно изучите его. Проговаривайте вслух или про себя все его характеристики как можно подробнее.
Это может быть ручка, линия на ладони, ключ. Подробно опишите внешний вид, размер, цвет, запах и другие характеристики предмета.
Время выполнения упражнения 1-3 минуты.

Упражнение 4

Дайте себе команду СТОП в момент тревоги, страха, зарождающейся паники. Если есть возможность, то посмотрите на себя в зеркало себе в глаза и дайте вслух себе команду СТОП! (желательно назвать своё имя). Говорить необходимо уверенно, так, как если бы вам надо было остановить кого-то, кто не заметил дорожный знак. Если нет зеркала, то не страшно, скажите себе внутренним голосом СТОП!
Выполнение упражнения не гарантирует, что поток мыслей остановится на 100%, но это даст передышку и даст возможность перезагрузиться.

Вы также можете записаться на индивидуальную консультацию к квалифицированному психологу отделения помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации. Услуги оказываются бесплатно, только при наличии у граждан постоянной или временной регистрации в Санкт-Петербурге.

Мы находимся по адресу: Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский пр.38-40, вход со двора, пн.-чт.: с 9.00 до 17.00, пт.: до 16.00, сб., вс. - выходные дни.

Будем рады оказать Вам помощь в данной ситуации!

Мы вместе!

#выборгскийрайон #центрсемьи #психолог #совладаниестревогой