Предлагаем сегодня рассмотреть такую тему, как обида.

Предлагаем сегодня рассмотреть такую тему, как обида.
Начнём с определения. Обида - это чувственная реакция человека на несправедливо причинённое огорчение, оскорбление, а так же вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции и чувства. Когда мы чувствуем обиду, то это может служить сигналом, того что наши внутренние границы были нарушены, хочется их восстановить и вернуть контроль.
Помимо этого обида может приносить нам вторичные выгоды. Обида формируется ещё с детства, когда мы обижались на маму с папой, если те не купили игрушку, не дали конфету, не разрешили погулять дольше и так далее. И когда ребёнок обижался то давал понять, что он недоволен, плакал, замолкал, дулся и родители могли начать делать то что хочет ребёнок.
Родители могут начать чувствовать вину за то что ребёнок обиделся.

Давайте постараемся разобраться что же делать с обидой, если она возникла.

1. Осознать свои эмоции.
Когда кто-то нас ранит, то у нас возникают разные чувства гнев, вина, стыд, грусть, чувство беспомощности, жалость к себе, желание отомстить обидчику и конечно сама обида. Очень важно осознать, что же вы чувствуете, так как если вы сами не понимаете, что чувствуете, то и сделать ничего не можете.
При обиде разрушается образ себя, образ мира, образ другого. Это может пошатнуть веру в себя, в мир и других, так как всё оказалось не так как вы видели и чувствовали. Позвольте себе все эмоции, которые возникают.

2. Отказаться от мести обидчику.
Вполне естественно, что когда кто-то нас обижает, то нам хочется ответить обидчику и сделать больно в ответ, восстановить справедливость и вернуть ощущение контроля над собой и жизнью. Однако месть не приближает нас к собственному исцелению. Когда человек мстит он погружается в жизнь другого, но не в свои проблемы и вопросы.
Месть может приносить временное облегчение и удовлетворение, но в долгосрочной перспективе редко приводит к хорошему.

3. Перестать холить и лелеять свою обиду.
Если вы видите, что время идёт, а вы постоянно прокручиваете по кругу в голове одни и те же мысли о своих обидах, то имеет смысл задуматься, а не много ли внимания вы ей уделяете. Это может показаться жёстким утверждением, однако мы формируемся в том числе и из того о чём мы думаем, из того на что мы обращаем наше внимание и куда тратим свою энергию. Если вы застряли в том что вы постоянно жалеете себя, то это надо менять. Начните с того, что постарайтесь отслеживать свои негативные мысли и переформулируйте их сначала в нейтральные, а потом со временем в положительные.
Переключайте своё внимание на другие мысли, на другие дела, проявите о себе заботу. Необходимо понять, что обида - это не всё, что есть в вашей жизни, жизнь гораздо богаче и многообразие.

4. Изолировать себя от насилия.
Этот шаг под звёздочкой, так как иногда обида происходит из-за насилия. Если это происходит в настоящем времени, то необходимо сделать всё возможное, чтобы прекратить насилие и быть в безопасности.

5. Посмотреть на ситуацию глазами другого (обидчика).
Полезно иногда посмотреть на ситуацию под разными углами, поставить себя на место другого человека, попытаться понять мотивы человека, что им двигало. Возможно это поможет в принципе не обижаться. Это не панацея, но попробовать стоит. Как правило люди специально не обижают друг друга, это происходит "само собой", так как мы все видим и чувствуем моменты жизни по разному и соответственно выдаём разные реакции. У нас у всех разный жизненный опыт, который нас сформировал. Конечно это не означает, что необходимо прощать всех подряд, но возможно и не стоит обижаться на всех подряд.
У того, кто обидел могли быть свои причины на те реакции, который он выдаёт. Возможно человек не умеет выражать по другому свой гнев и раздражение. Возможно у него был болезненный опыт и текущая ситуация ему напомнила об этом. И так далее, и так далее.

6. Оценить свой вклад в текущей ситуации.
В отношения между двумя людьми всегда вклад обоюдный, это конечно не значит, что он равнозначный, но всё же вкладываются так или иначе оба участника. Поэтому так важно понять какой вклад внесли именно мы. Это может быть неприятным осознанием, однако без него трудно двигаться дальше, так как важно вынести полезные для себя уроки и постараться не повторять свои ошибки.

7. Понять причины случившегося.
Есть конкретная ситуация, есть реакции и интерпретации участников о ситуации. Эти интерпретации могут не совпадать. Важно понимать, что наше видение это наша фантазия на тему, но не обязательно, что эта фантазия отражает реальность такую какая она есть. Мы можем думать, что наш обидчик ненавидит нас и поэтому нагрубил, а на самом деле может оказаться, что человек был смущён, испуган, злился на себя и именно поэтому нагрубил. Чужая душа потёмки, не всегда то что нам кажется очевидным, таковым является на самом деле.

8. Отделить обиду от обидчика
Когда нас кто-то обижает, то сложно увидеть что-то хорошее в обидчике. Человек кажется нам злом во плоти, однако в каждом человеке есть и добро, и зло, мы тоже не исключение.
Необходимо честно и открыто посмотреть на ситуацию и человека. Действительно ли он ужасен на все 100% или нам так кажется?
Отделяя обиду, сам поступок от целого человека, мы даём себе пространство для манёвра в будущем. Если нам дороги отношения или по какой-то причине они нам необходимы, то очень важно видеть и хорошее в другом.
Я конечно не призываю искать светлое и доброе в ситуациях где ущерб фатален, но даже в таких случаях иногда люди способны отпустить свою обиду. Это сложно, очень сложно, но возможно.

9. Определиться с видом отношений с обидчиком.
После того как вы прошли все вышеперечисленные шаги, то самое время подумать какие отношения вас устроили бы с обидчиком.
Прекращать или продолжать общение с тем, кто вас обидел?
Обиды бывают разные и люди нанёсшие обиды тоже бывают разной степени близости. Это может быть кто-то из ваших родителей, друг, коллега по работе, знакомый, посторонний человек. Необходимо посмотреть хочет ли человек наладить с вами отношения, делает ли он шаги, чтобы исправить ситуацию, понимает ли он какую обиду он нанёс вам.
Хотите ли вы продолжать общение и если хотите, то в каком виде?
После того как вы проанализировали ситуацию с разных сторон, определились с вашими желаниями и мотивацией, то можно принимать решение о том нужно ли продолжать общаться или нет с тем, кто обидел.

10. Простить себя.
Бывает трудно простить себя за то, что мы позволили себя обидеть. Может рушиться образ себя привычного и возникает вопрос какой я на самом деле. Это может пугать, вызывать недоумение, страх, гнев, грусть, вину, стыд и многое другое. Однако необходимо помнить, что мы не идеальны, мы живые люди. Мы можем ошибаться, важно осознать всё это, сделать для себя выводы и стараться в будущем действовать как-то по-другому.

Прощение или принятие даёт нам спокойствие и исцеление.

Если у Вас появились вопросы по теме, как стать клиентом ОПЖ, Вы можете обратиться к специалистам и психологам отделения помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации по телефонам: 294-28-76 (доб. 137), +7-931-326-49-27.

️Мы находимся по адресу: Санкт-Петербург, 2-й Муринский, д. 19, каб. 103.

Будем рады оказать Вам помощь в трудной жизненной ситуации!

#санктпетербург #выборгскийрайон #центрсемьи #советы #обида