22 июля — Всемирный день мозга! Как заботиться о самом ценном?

22 июля — Всемирный день мозга! Как заботиться о самом ценном?

Почему мозг уникален?
-Это всего 2% от веса тела, но он потребляет 20% энергии!
-Нейропластичность: Мозг способен меняться и учиться всю жизнь!
-Его здоровье влияет на всё: память, настроение, движения, речь, принятие решений.

Главные угрозы для мозга:
-Инсульт
-Нейродегенеративные заболевания (деменция, болезнь Паркинсона)
-Травмы головы
-Хронический стресс и депрессия
-Недостаток сна и нездоровое питание

7 ключевых шагов для здоровья мозга (начните прямо сегодня!):

Двигайтесь активно! Физические нагрузки (ходьба, плавание, танцы) улучшают кровоток и стимулируют рост новых нейронов. Цель: 150 мин/нед умеренной активности.

Питайтесь "умно": Средиземноморская диета — лучший друг мозга! Акцент на: овощи, фрукты, ягоды, жирную рыбу (лосось, скумбрия), орехи, семена, оливковое масло. Меньше сахара и фастфуда!

Высыпайтесь качественно! Во сне мозг "очищается" от токсинов и укрепляет память. Цель: 7-9 часов в темном, тихом помещении.

Тренируйте "мышцу": Постоянно учитесь! Осваивайте языки, инструмент, читайте сложные книги, решайте головоломки, играйте в шахматы. Новизна — главный стимул!

Управляйте стрессом: Хронический стресс убивает нейроны. Находите время для релаксации: дыхательные практики, медитация, йога, прогулки на природе, хобби.

Общайтесь и любите: Социальные связи и позитивные эмоции — мощная защита от когнитивного спада. Звоните друзьям, встречайтесь, обнимайте близких!

Берегите сосуды: Контролируйте давление, холестерин и сахар в крови. Откажитесь от курения! Ограничьте алкоголь. Это предотвратит инсульт и сосудистую деменцию.

Помните:
-Регулярные чекапы (диспансеризация) помогают вовремя выявить риски.
-При любых тревожных симптомах (стойкое ухудшение памяти, головные боли, головокружение, изменение речи) — обращайтесь к врачу (неврологу)!

________________________________

Хотите сообщить интересные новости?
Разместить рекламу?
Пожаловаться на беспредел чиновников?
Рассказать о другой проблеме?
Пишите скорее сообщение в сообщество!

Другие районы: , , , ,
Вакансии: ,

Выборгский район I Санкт-Петербург I СПб I Питер I Администрация I ДТП I ЧП I События I Доска объявлений I Прием жалоб I Анонс мероприятий I Помощь населению I Биржа труда I Услуги соседей I Поиск работы I Реклама I Центр занятости I Досуг I Соцзащита I Здравоохранение I КЦСОН I Происшествия I Афиша


Источник: https://vk.com/wall-202572257_1642